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寒假期间,小孩玩手机易影响视力,多吃这些食物,对护眼有帮助

春节快到了,中小学已经开始放寒假了。在假期里,我们的许多孩子开始沉迷于手机、平板电脑和其他电子产品。对儿童来说,尤其是那些仍在成长的儿童,长时间玩电子产品是不合适的。它会严重影响孩子的视力,这种影响远远大于成人对发育中的孩子的影响,对此父母应该给予足够的重视。你可以设定一个玩手机的时间,注意手机和眼睛之间的距离。同时,提醒你的孩子至少每40分钟休息一次眼睛。

然而,不幸的是,现在视力丧失在青少年和儿童中是一种普遍现象。我仍然记得,在我上小学的时候,电子产品远不如现在流行,一个班里几乎没有眼镜。但现在,情况几乎逆转了。班上只有少数人不戴眼镜。

因此,保护你的视力是当务之急。除了限制接触电子产品的时间,我们还可以从饮食方面进行调控。

你吃什么食物来保护你的眼睛?

如果你长时间使用眼睛,维持眼睛正常功能的营养需求会增加。这时,你应该注意补充这些营养。同时,你可以经常选择一些对视力有益的食物,减少电子产品蓝光对眼睛的伤害。这里有一些对你的视力和眼睛有益的特殊食物。

1,“眼部维他命”维他命

维他命每个人都应该了解更多。其主要成分视紫红质在眼睛的视网膜上,有助于提高视紫红质的功效,从而缓解眼睛的干燥和疲劳。

有许多富含维生素A的食物,常见于动物肝脏、橙黄色蔬菜和水果,以及一些绿叶蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜、南瓜、芜菁叶等。然而,维生素A没有尽可能多的添加。过量的维生素A会导致头痛和恶心等不适症状。一般来说,动物肝脏一周吃两次。通常,多吃绿叶蔬菜和橙黄色的食物可以满足身体的需要,并且没有必要把太多富含维生素A的食物集中在儿童身上。对于10-18岁的儿童,建议将维生素A的摄入量控制在550-900微克之间。男孩相对较高,但也在这个范围内。

2,“眼部营养”-叶黄素叶黄素是一种没有维生素A活性的类胡萝卜素。它可以作为抗氧化剂保护眼睛。长期使用手机后,由于蓝光的光敏作用,视网膜外部容易产生单线态氧,损伤许多视网膜细胞。叶黄素可以减少这种损害。同时,叶黄素还具有过滤蓝光的功能,因此保护视力和眼睛健康离不开叶黄素。

叶黄素主要存在于卷心菜、菠菜、莴苣、油菜、南瓜、桃子、芒果、柑橘和其他食物中。

3,“眼部营养”-花青素

花青素与叶黄素相似,属于抗氧化剂,但其抗氧化效果略高于叶黄素。花青素能保护视网膜在强光下免受长期损伤,保护视网膜结构和眼底微血管,提高视紫红质的再生率,对视力和眼睛健康有很好的促进作用。

花青素来源广泛。它通常存在于紫色、黑色和红色的食物中,如蓝莓、草莓、葡萄、黑豆、紫色土豆、桑椹等。你可以每天吃一些富含花青素的水果来保护你孩子的视力。相对来说,你的孩子应该更容易接受糖醋水果,所以你可以在家准备一些。



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